精神的なDVで追い込まれてつらいときの対処法｜DVの問題解決の5ステップ

精神的DVは、暴力をふるわれていなくても、暴言や無視、人格を否定する言葉、経済的に締め付ける行為などで、相手を精神的に追い込み、つらい状態にさせることを指します。毎日のように「お前はダメだ」「誰もお前なんか相手にしない」などと言われていないか、携帯を勝手に見られる、友人や家族との連絡を制限されるといったことがないか、具体的な場面を書き出してみましょう。精神的DVは目に見える傷がないため、自分でも「大げさなのでは」と感じてしまいがちですが、継続的に心がすり減っているなら、十分にDVの可能性があります。まずは「いつ・どこで・どんな言葉や行動があったか」をメモに残し、精神的追い込みの実態を自分でも把握することが第一歩です。

精神的DVが続くと、眠れない、食欲がない、仕事や家事が手につかないなど、心身にさまざまな不調が出やすくなります。相手の機嫌をうかがい続けて限界を超える前に、まずは一時的にでも安全に過ごせる場所（実家、信頼できる友人宅、シェルターなど）を検討することが望ましいです。すぐに家を出ることが難しい場合でも、部屋を分ける、鍵をかけられる場所を確保する、夜遅くの話し合いを避けるなど、自分を守る工夫を考えてみましょう。心や体の不調が強いときは、心療内科や精神科などの医療機関に相談し、「DVによるストレス」など状況を伝えて受診しておくと、後で状況を説明する際の助けにもなります。

精神的DVを受けていると、「自分が悪いのでは」「誰にも話せない」と感じてしまいがちですが、一人で抱え込むほど追い込まれてつらい状態になりやすくなります。まずは、信頼できる家族や友人に、今の状況をできる範囲で打ち明けてみてください。そのうえで、DV相談窓口や配偶者暴力相談支援センター、市区町村の相談窓口など、公的な専門機関に連絡する方法もあります。電話やメール、チャットで相談できるところもあり、「これはDVにあたるのか」「今後どう動けばよいか」といった不安を一緒に整理してもらえます。相談したからといって、すぐに別居や離婚をしなければならないわけではなく、自分のペースで選択肢を考えるためのサポートを受けられます。

精神的DVは、暴言や無視など目に見えない形で行われることが多く、「つらい」と訴えても相手に否定されてしまうことがあります。そのため、暴言の録音、暴力的なメッセージのスクリーンショット、日記形式のメモ（いつ・どんな精神的な追い込みがあったか）など、残せる証拠を少しずつ集めておくことが役立ちます。将来的に別居や離婚、接近禁止命令などの法的な手段を検討する際、精神的DVの証拠があることで、状況をより具体的に説明しやすくなります。また、経済面や子どもの生活など、今後の暮らしをどうしていくかも重要なポイントです。専門機関や法律の専門家に相談しながら、「今すぐできること」と「少し先の選択肢」を整理していきましょう。

精神的DVで長く精神的に追い込まれ、つらい状態が続いている場合、離婚や別居、保護命令など、法的な手段を検討することも選択肢の一つです。ただし、どの方法がよいかは、相手の性格、経済状況、子どもの有無などによって大きく変わります。法律の専門家に相談すれば、「今の精神的DVの状況でどのような手続きが考えられるか」「どの順番で進めるのが安全か」といった点を具体的にアドバイスしてもらえます。すぐに大きな決断をしなくても、「いざというときに動ける準備」をしておくだけでも、精神的な追い込みから少し距離を置きやすくなります。自分の気持ちとペースを大切にしながら、納得できる解決の道筋を一緒に考えていきましょう。