パートナーのモラハラや支配的な態度が増えたと感じたとき｜モラハラの問題解決の5ステップ

モラハラや支配的な態度が増えたと感じるときは、「いつ・どこで・どんな言動があったか」をメモに残しておくことが役に立ちます。例えば、「家事のやり方を何度も否定された」「友人と会う予定を勝手にキャンセルされた」など、モラハラと思える支配的な態度を具体的に書き出してみましょう。感情だけでなく、回数や期間も一緒に記録しておくと、後から「本当に増えたのか」を客観的に振り返りやすくなります。スマートフォンのメモ機能や日記アプリなど、続けやすい方法で構いませんので、まずは事実を見える形にすることを意識してみてください。

モラハラとは、言葉や態度で相手を傷つけたり支配したりする精神的なハラスメントのことを指します。無視をする、人格を否定する、行動やお金の使い方を細かく管理するなど、支配的な態度が続く場合はモラハラに当たる可能性があります。自分が書き出した出来事が、こうしたモラハラの典型例にどの程度当てはまるかを冷静に確認してみてください。「たまに怒鳴られる」だけでなく、「以前より頻度が増えた」「謝っても責められ続ける」など、増えた変化にも目を向けることが大切です。自分一人で判断が難しいときは、公的機関の情報サイトなどでモラハラの例を確認しながら照らし合わせてみると整理しやすくなります。

モラハラが続くと、眠れない、食欲がない、仕事や家事に集中できないなど、心身にさまざまな不調が出ることがあります。「自分が悪いのかもしれない」と感じてしまう方も多いですが、支配的な態度が増えた結果として、心がすり減っている可能性も考えられます。最近の体調や気分の変化を振り返り、「これ以上続くとつらい」と感じる自分なりの限界ラインを意識してみてください。必要であれば、心療内科やカウンセリングなど専門機関のサポートを検討することも、自分を守る大切な一歩になります。

モラハラをする相手に直接「やめてほしい」と伝えることが有効な場合もありますが、相手の性格やこれまでの反応によっては、さらに支配的な態度が強まるおそれもあります。そのため、まずは自分の安全を最優先にし、実家や友人宅に一時的に身を寄せる、連絡の頻度を減らすなど、距離の取り方を検討することが望ましいです。伝える場合は、「あなたが悪い」と責める言い方ではなく、「その言い方をされるとつらい」「最近モラハラのような支配的な態度が増えたと感じている」など、自分の感じ方を中心に落ち着いて伝える方法もあります。ただし、少しでも危険を感じる場合は、無理に話し合いをせず、先に第三者や専門機関に相談することを優先してください。

モラハラは目に見えにくい分、「これくらいで相談してよいのか」と迷ってしまう方が多いですが、不安を感じた時点で相談しても決して大げさではありません。配偶者やパートナーからの支配的な態度が増えた場合は、配偶者暴力相談窓口や男女相談窓口などの公的機関、民間の相談窓口、法律の専門家など、複数の選択肢があります。これまでに記録してきたモラハラの内容や、自分の心身の状態を伝えることで、今後取り得る選択肢（別居、離婚、接触を減らす方法など）について具体的なアドバイスを受けられる可能性があります。一人で抱え込まず、信頼できる第三者に状況を共有することが、モラハラから自分を守るための大きな一歩になります。