2026年2月1日
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最近パートナーからの心の暴力が増えてきたと感じたら｜DVの問題解決の5ステップ
「DV 心の暴力 増えてきた」問題解決の手引き
最近、怒鳴られたり無視されたりといった「心の暴力」が増えてきたと感じていても、それがDVなのか分からず不安に感じている方は少なくありません。この記事では、「DVかもしれない」と感じたときに、心の整理から相談先の選び方、安全な離れ方まで、5つのステップで順番に確認していきます。
「DV 心の暴力 増えてきた」悩み解決の5ステップ
- ステップ1.まずは「心の暴力」の実態を整理し、DVかどうかを確認する
- ステップ2.安全を最優先にしながら、今後のリスクを見きわめる
- ステップ3.信頼できる相談窓口や専門機関に状況を打ち明ける
- ステップ4.証拠を残しつつ、生活やお金の見通しを立てておく
- ステップ5.安全なタイミングと方法で距離をとり、法的な保護も検討する
ステップ1.まずは「心の暴力」の実態を整理し、DVかどうかを確認する
今起きていることを言葉にして整理することで、自分の受けている心の暴力がDVにあたるかを冷静に見つめ直すことができます。
最近、パートナーからの心の暴力が増えてきたと感じるときは、まずどんな言動がどのくらいの頻度で起きているのかを書き出してみることが大切です。具体的には、暴言、人格を否定する言葉、長時間の無視、携帯や交友関係の過度なチェック、経済的に支配する行為などがDVに含まれることがあります。日付や場面、自分がどう感じたかをメモしておくと、後から「これはDVだったのだ」と客観的に振り返りやすくなります。一人で抱え込まず、信頼できる友人や支援窓口に「こういう心の暴力が増えてきた」と話してみることも、自分の状況を確認する助けになります。
ステップ2.安全を最優先にしながら、今後のリスクを見きわめる
心の暴力が続くときは、今後さらにエスカレートする可能性も考え、安全面を最優先に状況を見きわめることが重要です。
DVは、最初は心の暴力から始まり、その後、物に当たる、壁を殴るなどを経て、身体的な暴力に発展するケースもあります。最近怒鳴り声が増えてきた、物に当たることが増えた、別れ話を出すと逆上するなどの兆候がある場合は、今後の危険性を慎重に考える必要があります。自宅の中で一人になれる場所や、いざというときに避難できる親族・友人の家、近くの避難先（シェルターなど）を事前に確認しておくと安心です。スマートフォンの履歴や位置情報を相手にチェックされている場合は、相談先を調べるときに閲覧履歴を消すなど、身の安全を守る工夫も意識しましょう。
ステップ3.信頼できる相談窓口や専門機関に状況を打ち明ける
DVかどうか迷う段階でも、早めに相談窓口や専門機関に「心の暴力が増えてきた」と伝えることが大切です。
DVの被害を受けている方は、「自分が悪いのかもしれない」「大げさかもしれない」と感じて相談をためらってしまうことがよくあります。しかし、心の暴力も立派なDVであり、迷っている段階から相談することが望ましいです。自治体のDV相談窓口、配偶者暴力相談支援センター、警察の相談窓口、女性相談窓口などでは、匿名での相談や、今後どう動くべきかのアドバイスを受けられることがあります。相談するときは、これまでに整理したメモを見せながら「最近こうした心の暴力が増えてきた」と具体的に伝えると、より適切な助言を得やすくなります。
ステップ4.証拠を残しつつ、生活やお金の見通しを立てておく
将来、保護命令や離婚、養育費などを考える可能性も見すえて、心の暴力に関する証拠と生活の準備を進めておきましょう。
DVの心の暴力が増えてきた場合、後で法的な手続きや保護を求めるときのために、証拠を残しておくことが重要です。暴言の録音、暴力的なメッセージのスクリーンショット、日記のような記録などは、DVの実態を示す材料になり得ます。また、いざ離れて暮らすことになったときに備えて、自分名義の通帳や身分証、保険証、子どもの母子手帳など、必要なものを把握し、可能であれば安全な場所に保管しておくと安心です。生活費や住まいの確保についても、役所の福祉窓口や支援団体に相談しながら、現実的な選択肢を一緒に考えていくことが望ましいです。
ステップ5.安全なタイミングと方法で距離をとり、法的な保護も検討する
心の暴力から離れるときは、感情だけで動かず、安全と法的な保護を意識しながら、専門家と一緒に進めることが大切です。
DVの加害者は、相手が離れようとすると、さらに心の暴力を強めたり、謝って機嫌を取ろうとしたりすることがあります。そのため、別居や避難を考えるときは、事前にDV相談窓口や弁護士などの専門家と相談し、安全なタイミングや方法を一緒に計画することが望ましいです。状況によっては、接近禁止などを求める保護命令や、一時的な避難先の確保、離婚や親権・養育費の問題など、法的な手段を検討することもあります。最近心の暴力が増えてきたと感じる段階からでも、「将来どうしたいか」を少しずつ整理し、無理のないペースで距離の取り方を考えていきましょう。
まとめ
- DVは、殴る・蹴るといった身体的な暴力だけでなく、怒鳴る、無視する、人格を否定するなどの心の暴力も含まれます。最近、パートナーからの心の暴力が増えてきたと感じたら、まずは状況を書き出して整理し、安全面のリスクを確認しながら、早めに相談窓口や専門機関に打ち明けることが大切です。そのうえで、証拠や生活の準備を進めつつ、安全なタイミングで距離をとる方法や、必要に応じた法的な保護について、専門家と一緒に検討していきましょう。一人で抱え込んでいると、「自分が悪いのでは」と自分を責めてしまいがちですが、あなたの心と体の安全を守ることが何よりも優先されます。不安なときは、迷っている段階でもかまいませんので、身近な相談窓口や法律の専門家に早めに相談することをおすすめします。
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