配偶者や恋人からのDVや暴力がないが精神的苦痛がつらいとき｜DVの問題解決の5ステップ

DVというと殴る・蹴るなどの身体的な暴力をイメージしがちですが、暴力がないが日常的な暴言や無視、威圧的な態度で強い精神的苦痛を与える行為も「精神的DV」と呼ばれることがあります。まずは、どんな言葉や行動でつらい思いをしているのか、日時や場面、相手の言動、自分が感じたことをメモに残して整理してみましょう。「自分が悪いのかもしれない」と感じていても、その気持ちも含めて書き出すことで、DVや精神的暴力のパターンが見えやすくなります。紙でもスマートフォンのメモでも構いませんので、無理のない範囲で続けてみることが望ましいです。

暴力がないが、相手の顔色ばかりうかがってしまう、常に緊張している、眠れない、食欲がないなどの状態が続く場合、精神的苦痛がかなり強くなっている可能性があります。例えば、人格を否定する暴言を繰り返される、無視や無言の圧力で支配される、金銭や交友関係を一方的に制限されるといった行為も、DVの一種と考えられることがあります。自分の心身の不調や生活への影響を書き出し、「これはDVにあたるのではないか」と冷静に見直してみましょう。チェックリスト付きの公的機関のサイトなども参考になりますが、不安な場合は後述の相談窓口で確認することも有効です。

暴力がないが精神的苦痛を受けている場合でも、将来、DVの相談や法的手続き（保護命令や離婚など）を検討する際には、証拠が重要になることがあります。相手からの暴言の録音、暴力的な内容のメールやメッセージのスクリーンショット、日々の出来事をまとめた日記などは、精神的DVの状況を示す材料になり得ます。ただし、証拠を集めることで相手を刺激し、さらなるDVや暴力につながるおそれがある場合は、自分の安全を最優先にし、無理をしないことが大切です。安全な場所やパスワード管理なども意識しながら、できる範囲で記録を残しておくとよいでしょう。

精神的DVは、周囲から「暴力がないから大げさだ」と誤解されやすく、自分でもつらさを軽く見てしまいがちです。まずは、信頼できる友人や家族、職場の上司などに「実はDVかもしれない」と感じている精神的苦痛について話してみることが考えられます。また、自治体のDV相談窓口や配偶者暴力相談支援センター、女性相談窓口、男女共同参画センターなど、公的な相談機関も利用できます。これらの窓口では、DVや暴力がないが精神的苦痛が続いているケースについても、状況を聞いたうえで必要な支援や機関を紹介してくれることがあります。匿名で相談できる電話やメール、チャット相談もありますので、話しやすい方法を選ぶとよいでしょう。

暴力がないが精神的苦痛が強い状態が続くと、心身の健康や仕事、子どもの生活にも大きな影響が出ることがあります。そのため、カウンセラーや医療機関で心のケアを受けることに加え、必要に応じて法律の専門家にDVの状況を伝え、離婚や別居、接近禁止などの法的な選択肢について相談することも考えられます。専門家に相談することで、自分のケースがどの程度DVとして扱われる可能性があるのか、どのような証拠が役立つのか、どんな支援制度が利用できるのかといった点を整理しやすくなります。すぐに大きな決断をする必要はありませんが、情報を集めておくことで、精神的暴力から距離を置きたいと思ったときに、より安全な行動を選びやすくなります。