パートナーのDVや暴言が心に響いてつらいときの対処法｜DVの問題解決の5ステップ

DVや暴言が響いてつらいときは、心がすり減ってしまい、何がどれくらい起きているのか自分でも分からなくなりやすいです。可能であれば、いつ・どこで・どのような暴言やDV行為があったのか、メモや日記の形で簡単に書き留めておくことが望ましいです。暴言の内容が心に響いてつらい場合は、言われた言葉をそのまま書くのが苦しいこともありますので、「強く怒鳴られた」「人格を否定された」など、自分が書ける範囲で構いません。無理に思い出そうとして心身の調子を崩すよりも、「思い出せる範囲で少しずつ整理する」くらいの気持ちで進めていきましょう。

DVの暴言が響いてつらい状態が続き、物を投げられる、押される、首を絞められそうになるなど、少しでも危険を感じる場合は、まずはその場から離れることが重要です。実家や友人宅、24時間対応の相談窓口、シェルターなど、一時的に避難できる場所を事前に考えておくと、いざというときに動きやすくなります。スマートフォンの充電を切らさないようにしたり、身分証や保険証、最低限の現金などをまとめておくことも、DVから身を守るうえで役に立ちます。暴言が心に響いてつらいときほど、「自分が大げさなのでは」と迷いやすいですが、少しでも危険を感じたら、迷わず安全確保を優先することが望ましいです。

DVの暴言が響いてつらいと感じていても、「こんなことで相談していいのか」とためらってしまう方は少なくありません。身近に信頼できる家族や友人がいれば、「最近、パートナーの暴言がきつくてつらい」と、事実の一部だけでも共有してみることが考えられます。身近な人に話しにくい場合は、DV相談窓口や女性相談窓口、心の相談窓口など、公的な機関の電話やチャット相談を利用する方法もあります。専門の相談員に「DVの暴言が心に響いてつらい」「どうしていいか分からない」と率直に伝えることで、今後の選択肢や支援制度について一緒に考えてもらえる可能性があります。

DVの暴言が響いてつらい状況から抜け出したいと考えたとき、後で法的な手続きや保護命令などを検討する場合に備えて、証拠を残しておくことが役に立つことがあります。暴言の録音や、傷がある場合はその写真、病院の診断書、先ほど整理したメモなどは、DVの実態を示す材料になり得ます。ただし、証拠を集めることでDVがエスカレートしそうな場合は、無理をせず安全を優先することが大切です。そのうえで、「別居したい」「離婚を考えたい」「まずは距離を置きたい」など、自分の気持ちや希望を整理し、必要に応じて法律の専門家に相談して、DVから離れるための現実的な方法を一緒に検討していくとよいでしょう。

DVの暴言が長く続くと、「自分には価値がない」「何をしても無駄だ」と感じてしまい、心のダメージが深くなりやすいです。カウンセリングや心療内科などで、DVや暴言によるつらさを専門家に聞いてもらいながら、自分のペースで心の回復を目指すことが考えられます。同時に、保護命令や接近禁止、離婚や養育費など、必要に応じて法的な支援を検討することで、DVから距離を取りやすくなる場合もあります。「DVの暴言が響いてつらい」と感じる自分を責めるのではなく、つらさを感じるのは当然の反応だと受け止めながら、少しずつ安全で安心できる生活を取り戻していくことが大切です。