2026年2月6日
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DVや暴力ではないが恐怖心を抱いているときの考え方｜DVの問題解決の5ステップ
「DV 暴力 では ないが 恐怖 心」問題解決の手引き
大きな暴力はないものの、相手の言動に強い恐怖心を抱いていて「これはDVなのか分からない」と悩んでいませんか。この記事では、「DV 暴力 では ないが 恐怖 心」を抱えているときに、状況を整理し、安全を守りながら相談先を見つけていくための5つのステップを解説します。
「DV 暴力 では ないが 恐怖 心」悩み解決の5ステップ
- ステップ1.今の状況と感じている恐怖心を書き出して整理する
- ステップ2.DVやモラハラの基準を知り、自分の状況と照らし合わせる
- ステップ3.安全を最優先にしながら身を守るための行動を考える
- ステップ4.信頼できる第三者や公的な相談窓口に状況を打ち明ける
- ステップ5.今後の生活や関係性について専門家と一緒に検討する
ステップ1.今の状況と感じている恐怖心を書き出して整理する
まずは「DVや暴力ではないが恐怖心がある」と感じる具体的な場面を、落ち着いて言葉にしてみることが大切です。
最初のステップでは、相手からの暴力行為があるかどうかだけでなく、怒鳴り声、物に当たる行為、無視、威圧的な態度など、恐怖心を抱いた場面をできるだけ具体的に書き出してみます。日付や時間帯、場所、そのとき相手が言った言葉や態度、自分の気持ちや体調の変化も一緒にメモしておくと、後でDVの相談窓口や専門家に説明しやすくなります。「DV 暴力 では ないが 恐怖 心」と感じる理由を整理することで、自分がどれほど追い詰められているかを客観的に把握しやすくなります。紙のノートでもスマートフォンのメモでも構いませんので、無理のない範囲で少しずつ記録していきましょう。
ステップ2.DVやモラハラの基準を知り、自分の状況と照らし合わせる
「暴力ではないが恐怖心がある」状態でも、DVや精神的な暴力に当たる場合があることを知ることが重要です。
DVというと殴る・蹴るといった身体的な暴力だけをイメージしがちですが、大声で威圧する、人格を否定する、生活費を渡さない、行動を細かく監視するなどもDVに含まれる場合があります。行政の相談窓口や公的機関のホームページには、DVやモラルハラスメント（精神的な嫌がらせ）の具体例が紹介されていますので、自分の「DV 暴力 では ないが 恐怖 心」を感じる場面と照らし合わせてみましょう。自分一人で判断しきれないときは、「これはDVに当たるのか分からない」とそのまま相談しても問題ありません。基準を知ることで、必要な支援や保護の対象になるかどうかを検討しやすくなります。
ステップ3.安全を最優先にしながら身を守るための行動を考える
DVや暴力ではないと感じていても、強い恐怖心がある場合は、最悪の事態を避けるための備えをしておくことが大切です。
相手が急に怒り出したり、物に当たったりすることがある場合、今後エスカレートして実際の暴力につながる可能性も考えられます。いざというときに避難できる実家や友人宅、近くのホテルなど、身を寄せられる場所をあらかじめイメージしておくと安心感が少し高まります。大切な身分証や通帳、保険証、携帯電話の充電器などは、すぐに持ち出せるようにまとめておくとよいでしょう。「DV 暴力 では ないが 恐怖 心」が続くと心身に負担がかかりますので、自分の安全と健康を守ることを最優先に考えて行動を選ぶことが望ましいです。
ステップ4.信頼できる第三者や公的な相談窓口に状況を打ち明ける
一人で抱え込まず、「DVや暴力ではないが恐怖心がある」という不安を、外部の人に言葉で伝えてみましょう。
身近に信頼できる家族や友人がいれば、まずは「最近怖いと感じていることがある」と打ち明けてみることが考えられます。同時に、配偶者暴力相談支援センターや市区町村の相談窓口、女性相談窓口など、公的な機関にも連絡してみるとよいでしょう。相談の際には、ステップ1で整理したメモを見ながら、「DV 暴力 では ないが 恐怖 心が続いている」と率直に伝えることで、担当者も状況を理解しやすくなります。相談は匿名でできる場合も多く、今すぐ別居や離婚を決める必要はありませんので、まずは情報収集のつもりで話を聞いてもらうことが大切です。
ステップ5.今後の生活や関係性について専門家と一緒に検討する
恐怖心の程度や相手の言動に応じて、法律や支援制度を踏まえた具体的な選択肢を専門家と整理していきます。
DVや暴力ではないと自分では思っていても、専門家から見ると保護命令や一時保護、別居、離婚などを検討した方がよいケースもあります。法律の専門家や支援機関の相談員に、「DV 暴力 では ないが 恐怖 心があり、今後どうしたらよいか迷っている」と伝え、考えられる選択肢とそれぞれのメリット・デメリットを説明してもらいましょう。すぐに決断できなくても、利用できる制度や支援内容を知っておくことで、いざというときに自分を守る行動を取りやすくなります。自分のペースを大切にしながら、少しずつでも安全で落ち着いた生活に近づけるよう、一緒に道筋を考えていくことが望ましいです。
まとめ
- 暴力そのものはないように見えても、日常的に恐怖心を抱いている状況は、心身に大きな負担となり、DVや精神的な暴力に当たる場合もあります。まずは具体的な出来事と自分の気持ちを書き出し、DVの基準と照らし合わせながら、安全を守るための備えをしていきましょう。そのうえで、信頼できる人や公的な相談窓口、法律や支援の専門家に「DV 暴力 では ないが 恐怖 心がある」と率直に伝え、今後の選択肢を一緒に整理していくことが大切です。一人で抱え込んでいると「自分が大げさなのでは」と感じてしまいがちですが、早めに相談することで、状況が悪化する前に取れる対応が広がります。少しでも不安を感じているのであれば、迷わず外部の力を借りることを検討してみてください。
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