2026年2月7日
お悩み解決！無料相談ドットコム
モラハラから逃げたいけど不安なときの考え方と準備｜モラハラの問題解決の5ステップ
「モラハラ 逃げたい けど 不安」問題解決の手引き
パートナーのモラハラから「逃げたいけど不安で動けない」と感じているとき、何から手をつければよいのか分からなくなってしまいます。この記事では、モラハラから離れるかどうかを考えるときの整理の仕方と、具体的な準備のステップを分かりやすくお伝えします。一人で抱え込まずに、少しずつ安全に動き出すためのヒントとしてお読みください。
「モラハラ 逃げたい けど 不安」悩み解決の5ステップ
- ステップ1.今の状況と「モラハラ」の実態を書き出して整理する
- ステップ2.「逃げたいけど不安」の中身を分けて、自分の優先順位を確認する
- ステップ3.信頼できる第三者や専門機関に、今の不安を相談してみる
- ステップ4.安全を最優先にしながら、逃げる場合の具体的な準備を進める
- ステップ5.法的な選択肢（別居・離婚・保護命令など）を専門家と一緒に検討する
ステップ1.今の状況と「モラハラ」の実態を書き出して整理する
まずは、モラハラの状況を客観的に見るために、起きていることを言葉や記録にして整理してみましょう。
「モラハラから逃げたいけど不安」という気持ちが強いときは、頭の中が混乱していて、自分がどれだけつらい状況にいるのか分かりにくくなりがちです。そこで、いつ・どんな場面で・どのような言動があったのかを、メモや日記のような形で書き出してみることが役に立ちます。暴言や無視、人格を否定するような言葉、生活費を渡さないなどの行為も、モラハラの一種として整理しておきましょう。記録を残すことで、自分のつらさを客観的に確認できるだけでなく、後で専門家に相談するときの材料にもなります。
ステップ2.「逃げたいけど不安」の中身を分けて、自分の優先順位を確認する
不安をそのまま抱えるのではなく、何がどのくらい不安なのかを分けて考えることで、次の一歩が見えやすくなります。
モラハラから逃げたいけれど不安で動けないとき、その不安にはいくつかの種類が混ざっていることが多いです。例えば、お金や住む場所の不安、子どもの学校や生活の不安、相手にばれたときの安全面の不安、離婚や別居など法律的な手続きへの不安などです。紙に書き出して、「お金のこと」「子どものこと」「自分の安全」といった項目ごとに分けてみると、自分にとって何が一番心配なのかが見えやすくなります。モラハラの中で我慢を続けるリスクと、逃げるために乗り越える不安を比べながら、自分が大切にしたいものを整理していきましょう。
ステップ3.信頼できる第三者や専門機関に、今の不安を相談してみる
一人で抱え込まず、モラハラの相談窓口や専門家に気持ちと状況を聞いてもらうことで、現実的な選択肢が見えてきます。
モラハラから逃げたいけど不安なときほど、「自分が悪いのかもしれない」「大げさかもしれない」と考えてしまい、誰にも相談できなくなることがあります。しかし、第三者に話してみることで、今の状況がどれだけ負担になっているかを一緒に確認してもらうことができます。自治体の相談窓口、配偶者暴力相談支援センター、女性相談窓口、法律相談など、モラハラや家庭内の問題を扱う機関は複数あります。いきなり大きな決断をする必要はなく、「逃げたいけど不安で動けない」という気持ちの整理から手伝ってもらうつもりで、まずは一度相談してみることが望ましいです。
ステップ4.安全を最優先にしながら、逃げる場合の具体的な準備を進める
実際に離れる可能性がある場合は、相手に気づかれないように、安全と生活の準備を少しずつ進めていきましょう。
モラハラから本格的に逃げたいと考えるときは、感情だけで動くのではなく、安全と生活の両方を考えた準備が大切です。具体的には、身分証や通帳、保険証、子どもの母子手帳など、必要な書類の場所を確認し、コピーを取るなどしておくことが考えられます。また、信頼できる家族や友人、シェルターなど、一時的に身を寄せられる場所の候補を整理しておくと安心です。相手がスマートフォンやSNSを監視している場合もあるため、相談や情報収集は、相手に知られない方法やタイミングを専門機関と一緒に検討することが重要です。
ステップ5.法的な選択肢（別居・離婚・保護命令など）を専門家と一緒に検討する
モラハラから離れた後の生活を見据えて、法律面で取り得る方法を専門家と確認しておきましょう。
モラハラから逃げたいけど不安という気持ちには、「離婚しても生活していけるのか」「子どもの親権はどうなるのか」といった法的な心配も含まれています。弁護士や法律相談窓口では、別居や離婚の進め方、養育費や慰謝料の可能性、接近禁止などの保護命令制度について、あなたの状況に合わせて説明を受けることができます。必ず離婚を決めてから相談する必要はなく、「モラハラかもしれないが、どう動くべきか分からない」という段階でも相談は可能です。法的な選択肢を知っておくことで、逃げるかどうかを含めた今後の判断を、少し落ち着いて考えやすくなります。
まとめ
- モラハラから「逃げたいけど不安」という気持ちは、とても自然な反応であり、それだけ追い詰められている証拠でもあります。まずは、今起きているモラハラの実態を書き出して整理し、不安の中身を分けて自分の優先順位を確認することが出発点になります。そのうえで、信頼できる第三者や専門機関に相談し、安全を最優先にしながら具体的な準備を進め、必要に応じて法的な選択肢も検討していく流れが考えられます。一人で抱え込んでいると、「逃げたいけど不安」という思いだけが膨らみ、身動きが取れなくなりがちです。早めに専門家や相談窓口につながることで、あなたのペースで進められる現実的な方法が見えてきますので、可能な範囲で一歩ずつ助けを求めていきましょう。
モラハラ無料相談
無料相談の流れ
1.無料相談する
無料相談フォームから、ご相談内容等の必要事項を登録ください。無料で登録頂けます。
2.専門家から連絡
ご相談者のお住まいエリア、ご相談内容に適した各種専門家よりご連絡させて頂きます。
3.解決にむけて
弁護士・司法書士などの専門家に、あなたの悩みを相談しながら一緒に解決していきましょう。
※「無料相談する」ボタンを押して少しお待ちください。
本サービスは、入力いただきました内容を相談することができる専門家窓口を無料でご案内しております。
依頼内容に対し、対応可能な専門家から、ご登録頂きました電話・メールアドレス宛てに折返しご連絡させて頂くサービスとなりますので、ご登録内容はお間違いない様お願いいたします。