2026年2月18日
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DV相手の支配行動から抜け出したいときの考え方と準備｜DVの問題解決の5ステップ
「DV 相手 の支配 行動」問題解決の手引き
DV相手の支配行動に日々さらされ、「自分が悪いのでは」「逃げても大丈夫なのか」と不安で動けなくなってしまう方は少なくありません。この記事では、DV相手の支配行動の特徴を整理しながら、危険を避けつつ少しずつ状況を変えていくための5つのステップをまとめました。一人で抱え込まずに行動するための基本的な考え方と準備の流れを確認していきましょう。
「DV 相手 の支配 行動」悩み解決の5ステップ
- ステップ1.DV相手の支配行動を「DV」として認識し直す
- ステップ2.現在の状況とDV相手の支配行動を具体的にメモして整理する
- ステップ3.信頼できる相談窓口や身近な人に状況を打ち明ける
- ステップ4.安全を最優先にした避難・別居の可能性を検討する
- ステップ5.法的な保護や今後の生活設計について専門家と相談する
ステップ1.DV相手の支配行動を「DV」として認識し直す
まずは、相手の支配行動がDVにあたる可能性を冷静に整理し、自分を責めすぎないことが大切です。
DV相手の支配行動は、殴る・蹴るといった暴力だけでなく、怒鳴る、無視する、お金を管理して自由に使わせない、友人や家族との連絡を制限するなど、さまざまな形で現れます。こうしたDV相手の支配行動が続くと、「自分が悪いからだ」「我慢すべきだ」と感じてしまいがちですが、相手の行動が不当である可能性を一度立ち止まって考えることが大切です。DVは、相手をコントロールし支配するための行動の積み重ねであり、被害を受けている側の性格や努力の問題ではありません。まずは、今起きていることを「DVかもしれない」と認識し直すことが、次のステップにつながります。
ステップ2.現在の状況とDV相手の支配行動を具体的にメモして整理する
自分の置かれている状況を客観的に見るために、DV相手の支配行動の内容や頻度を記録しておきましょう。
DV相手の支配行動に日々さらされていると、何がどのくらい起きているのか分からなくなりやすいため、できる範囲でメモを残しておくことが役に立ちます。いつ、どこで、どのようなDV相手の支配行動があったのか、暴言の内容やお金・スマホの管理の仕方、外出や連絡の制限などを、簡単なメモや日記、スマホのメモ機能などに記録してみてください。写真や音声、画面のスクリーンショットなど、安全に保存できる形で残せるものがあれば、それも証拠として役立つことがあります。こうした整理は、後で相談機関や専門家に状況を説明するときにも助けになりますが、危険を感じる場合は無理をせず、自分の安全を最優先にしてください。
ステップ3.信頼できる相談窓口や身近な人に状況を打ち明ける
DV相手の支配行動に一人で向き合うのはとても負担が大きいため、早めに第三者へ相談することが重要です。
DV相手の支配行動は、外からは気づかれにくく、被害を受けている本人も「大げさかもしれない」と感じてしまうことがあります。しかし、DVの相談窓口や自治体の窓口、警察の相談窓口などでは、DV相手の支配行動に悩む方からの相談を日常的に受け付けています。電話やメール、チャットなど、相手に知られにくい方法を選んで相談することもできますし、身近で信頼できる友人や家族に「DV相手の支配行動でつらい」と打ち明けるだけでも心の負担が軽くなることがあります。相談したからといってすぐに大きな行動を取らなければならないわけではなく、今後の選択肢を一緒に考えてもらうつもりで話してみることが望ましいです。
ステップ4.安全を最優先にした避難・別居の可能性を検討する
DV相手の支配行動がエスカレートしている場合は、身の安全を守るための避難や別居を具体的に考える必要があります。
DV相手の支配行動が激しくなってきた、暴力や脅しが増えてきたと感じるときは、まず自分と子どもの安全を守ることが最優先です。相談窓口では、シェルター（一時的に身を寄せる場所）や親族宅への避難、別居の進め方など、DV相手の支配行動から距離を置くための方法について具体的なアドバイスを受けられることがあります。避難の準備として、身分証や通帳、保険証、最低限の現金、携帯電話の充電器などを、相手に気づかれない範囲でまとめておくことも検討されます。また、突然の避難が必要になったときに備え、どこに連絡するか、どこへ向かうかをあらかじめイメージしておくと、いざというときに動きやすくなります。
ステップ5.法的な保護や今後の生活設計について専門家と相談する
DV相手の支配行動から離れた後も、法的な保護や生活の基盤づくりについて専門家と一緒に考えることが大切です。
DV相手の支配行動から距離を置いた後も、連絡やつきまといが続く場合には、接近禁止などの保護命令や、警察への相談など、法的な保護を検討することがあります。離婚や別居、子どもの親権や養育費、生活費の確保など、今後の生活設計については、法律の専門家や公的な相談窓口でアドバイスを受けることができます。DV相手の支配行動により経済的に困っている場合には、法テラスなどの公的な支援制度を利用して、費用の負担を軽くしながら相談できる場合もあります。長期的な視点で「どのような生活を送りたいか」を一緒に考えながら、無理のないペースで手続きを進めていくことが望ましいです。
まとめ
- DV相手の支配行動に悩んでいるときは、自分を責める気持ちが強くなり、何から手をつければよいのか分からなくなってしまいがちです。まずは、その支配行動がDVである可能性を認識し、状況をメモなどで整理しながら、信頼できる相談窓口や身近な人に打ち明けることから始めてみてください。そのうえで、安全を最優先に避難や別居の方法を検討し、必要に応じて法的な保護や今後の生活設計について専門家と一緒に考えていくことが大切です。DVの問題は、一人で抱え込むほど視野が狭くなり、相手の支配行動から抜け出しにくくなってしまいます。少しでも不安を感じた段階で、公的機関や専門家に早めに相談し、あなたのペースで状況を変えていく道を探していきましょう。
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