2026年1月18日
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モラハラ被害者が離婚後も加害者からの連絡を避ける方法は？
モラハラ被害者が離婚後も加害者からの連絡を避ける方法は？
モラハラについて教えてください。
モラハラ被害者が離婚後も加害者からの連絡を避ける方法は？
ズバッと回答
離婚後もモラハラ加害者からの連絡を避けるには、「連絡先を変える・ブロックする」「第三者を窓口にする」「必要なら接近禁止などの法的手段を使う」の3つを組み合わせることが大切です。子どもや養育費の連絡が必要な場合も、直接やり取りしない工夫ができます。
詳しく解説
離婚しても、モラハラ加害者からの連絡が続くケースは少なくありません。
モラハラ加害者は、離婚後も「用事がある」「子どものことだから」と理由をつけて、支配や干渉を続けようとすることがあります。ここでは、できるだけ直接連絡を避けるための現実的な方法を整理します。
1. 連絡先を変える・ブロックする
– 電話番号を変更する
– メールアドレスを変更する
– LINEやSNSはブロック・非表示・ID検索不可設定にする
– 新しい連絡先は、信頼できる人にだけ伝え、むやみに広めない
2. どうしても連絡が必要な場合の工夫（子ども・養育費など）
– 直接電話やLINEをせず、メールだけに限定する
– 連絡用の専用メールアドレスを作り、普段は通知を切る
– 子どもの予定や養育費の支払いは、共有カレンダーや連絡帳アプリなど、感情的なメッセージを送りにくいツールを使う
– 必要最低限の内容だけ、短く事務的に返信する（感情的なやり取りをしない）
3. 第三者を窓口にする
– 親族や信頼できる友人に「連絡の受け皿」になってもらう
– 児童相談所や自治体の相談窓口、支援団体などを通じて連絡を受ける方法を検討する
– 直接会わず、面会交流は第三者立ち会いの場や、公的機関の面会交流支援サービスを利用する
4. 法的なルールを決めておく
– 離婚協議書や公正証書、調停調書などに「連絡方法・頻度・時間帯」を具体的に書いておく
例）連絡はメールのみ／緊急時以外は平日◯時〜◯時／月◯回まで など
– 面会交流の方法・頻度も、できるだけ具体的に決めておく
– 約束を守らない場合の対応（弁護士や専門家への相談、調停の申立てなど）も想定しておく
5. それでも嫌がらせが続く場合
– しつこい電話やメール、SNSでの中傷などは、内容を保存して証拠化する
– 必要に応じて、警察の相談窓口や、配偶者暴力相談支援センター、自治体のDV相談窓口に相談する
– 危険を感じる場合は、接近禁止命令などの保護命令制度を検討する（裁判所に申し立てる手続き）
このように、「物理的に連絡を遮断する」「連絡が必要な場合も直接関わらない仕組みを作る」「ルールを破られたときの備えをしておく」という3段階で考えると整理しやすくなります。
ケース別の注意点
連絡を完全に断つ前に、いくつか注意しておきたいポイントがあります。
1. 子どもがいる場合の連絡遮断の限界
– 親権や監護権、面会交流の取り決めがあると、完全に連絡を断つことが難しい場合があります。
– 一方的に連絡を遮断すると、「子どもに会わせない」としてトラブルになり、逆に法的手続きで責められることもあります。
– 「子どものための必要最低限の連絡」と「あなたへの嫌がらせの連絡」を分けて考えることが大切です。
2. 感情的なやり取りに巻き込まれない
– モラハラ加害者は、挑発的な言葉や責める言い方で、感情的な反応を引き出そうとすることがあります。
– 長文で反論したり、感情的に言い返したりすると、相手のペースに巻き込まれ、証拠としても不利になることがあります。
– どうしても返信が必要な場合は、「事実だけ」「短く」「感情を入れない」ことを意識しましょう。
3. 連絡先変更のタイミングと周囲への根回し
– 電話番号やメールを変える前に、仕事関係・学校・保育園・友人など、必要な相手には先に新しい連絡先を伝えておく必要があります。
– 共通の知人から加害者に新しい連絡先が漏れることもあるため、「元配偶者には教えないでほしい」とはっきり伝えておくことが大切です。
4. 法的な取り決めとの矛盾に注意
– 離婚時に「連絡方法」や「面会交流の方法」を決めている場合、それと矛盾する一方的な連絡遮断は、後で不利に扱われる可能性があります。
– 取り決めの内容が負担になっていると感じたら、勝手に無視するのではなく、内容の見直しを検討した方が安全です。
5. 安全面のリスク
– 連絡を遮断したことで、逆上して自宅に来る、待ち伏せされるなど、行動がエスカレートするケースもあります。
– 住所が知られている場合は、引っ越しや転居先を知られない工夫、防犯グッズの利用、近所や職場への情報共有なども検討が必要です。
相談先の選び方
モラハラ加害者からの連絡を避けるには、「一気に完璧を目指す」のではなく、「できるところから少しずつ距離を取る」ことが現実的です。
まずは、
– 電話・LINE・SNSのブロックや通知オフ
– 連絡専用のメールアドレスを作る
– 返信が必要な場合も、1日1回だけ確認する
といった、今日からできる対策から始めてみてください。
子どもや養育費の問題が絡む場合は、
– 離婚時の取り決め（協議書・調停調書など）の内容を確認する
– 連絡方法や面会交流のやり方が負担になっている場合は、内容の見直しを検討する
ことが重要です。
嫌がらせが続いたり、安全面に不安がある場合は、
– しつこい連絡の履歴やメッセージを保存しておく
– 自治体のDV相談窓口、配偶者暴力相談支援センター、警察の相談窓口、女性相談・男女共同参画センターなど、公的な相談窓口に状況を話してみる
– 必要に応じて、法的な保護命令や、連絡方法の見直しについて専門家に相談する
といったステップを検討してください。
一人で抱え込むと、「自分が我慢すればいい」と思いがちですが、モラハラは長く続くほど心身に負担がかかります。身近な人や公的な相談窓口をうまく頼りながら、「直接関わらなくていい仕組み」を少しずつ整えていくことが、離婚後の生活を守る近道になります。
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