2026年1月15日
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夫に怒鳴られる頻度が増えたときの対処法｜DVの問題解決の5ステップ
「DV 夫 怒鳴る 頻度 増えた」問題解決の手引き
最近、夫に怒鳴られる頻度が増えたと感じ、「これってDVなのか」「この先どうなるのか」と不安になっていませんか。この記事では、「DVかもしれない」と感じたときに、どのように状況を整理し、身を守りながら対処していけばよいかを5つのステップで分かりやすくまとめます。
「DV 夫 怒鳴る 頻度 増えた」悩み解決の5ステップ
- ステップ1.夫の怒鳴り方やDVのサインを冷静に確認する
- ステップ2.怒鳴られる状況やDVと思われる行為を記録しておく
- ステップ3.一人で抱え込まず、信頼できる人や相談窓口に状況を話す
- ステップ4.身の安全を最優先に、避難や保護の選択肢を検討する
- ステップ5.今後の生活や法的な手続きについて専門家と相談する
ステップ1.夫の怒鳴り方やDVのサインを冷静に確認する
まずは、夫に怒鳴られる頻度や内容を振り返り、DVのサインがないかを落ち着いて確認していきます。
「夫に怒鳴られる頻度が増えた」と感じたときは、いつ・どんな場面で・どのような言葉で怒鳴られたのかを、できる範囲で思い出してみることが大切です。人格を否定するような言葉や、物を投げる・壁を叩くなどの行為がある場合は、精神的DVや暴力のサインである可能性があります。また、怒鳴られるのが怖くて自分の行動を極端に制限してしまっているなら、DVの影響を強く受けている状態といえます。まずは「自分が感じている怖さ」そのものを否定せず、危険な状況ではないかを一緒に整理していきましょう。
ステップ2.怒鳴られる状況やDVと思われる行為を記録しておく
次に、夫に怒鳴られた場面やDVと思われる出来事を、できる範囲で記録に残していきます。
DVかもしれないと感じたら、日付・時間・場所・夫の言動・自分のケガや心身の状態などをメモに残しておくことが役に立ちます。夫に怒鳴られる頻度が増えた経過を書き留めておくことで、後から状況を第三者に説明しやすくなります。可能であれば、ケガの写真や診断書、壊された物の写真、怒鳴り声が入った録音なども、証拠として保管しておくことが望ましいです。ただし、記録を取ることでかえって危険が増すと感じる場合は、自分の安全を最優先にし、無理のない範囲で行ってください。
ステップ3.一人で抱え込まず、信頼できる人や相談窓口に状況を話す
夫のDVや怒鳴り声に悩んでいることを、一人で抱え込まず、外部の誰かに打ち明けることが大切です。
DVの被害にあっている方は、「自分が悪いのかもしれない」「大げさかもしれない」と感じて、誰にも相談できずに抱え込んでしまうことが少なくありません。夫に怒鳴られる頻度が増えた不安や恐怖を、信頼できる友人や家族、地域の相談窓口などに話してみることで、客観的な意見や具体的な助言を得られることがあります。自治体のDV相談窓口や、配偶者暴力相談支援センター、警察の相談窓口などは、DVに関する相談を日常的に受けており、今の状況が危険かどうか、一緒に考えてくれます。電話やメール、チャットなど、相手に知られにくい方法を選ぶこともできますので、自分に合った形で一歩を踏み出してみてください。
ステップ4.身の安全を最優先に、避難や保護の選択肢を検討する
DVの疑いがある場合は、「今すぐの危険がないか」と「安全な避難先があるか」を具体的に考えておくことが重要です。
夫の怒鳴り方が激しくなっている、物を投げる、体を押される・叩かれるなど、DVの危険が高まっていると感じたら、まずは身の安全を最優先に考える必要があります。実家や友人宅など、一時的に避難できる場所があるかを確認し、可能であれば事前に合言葉や連絡方法を決めておくと安心です。自治体や支援センターでは、シェルター（緊急避難先）や一時保護の制度を案内してくれることもあります。また、今すぐ危険だと感じたときは、ためらわずに警察に通報することも選択肢の一つです。「DVかどうか分からない」と迷う場合でも、命や身体の危険を感じるときは、早めに助けを求めることが大切です。
ステップ5.今後の生活や法的な手続きについて専門家と相談する
安全が確保できたら、今後の生活や法的な選択肢について、専門家と一緒に整理していきます。
夫に怒鳴られる頻度が増えたDVの状況から離れた後は、離婚するかどうか、子どもの親権や養育費、生活費の確保など、さまざまな問題を考える必要が出てきます。法律の専門家や支援機関に相談することで、自分と子どもの安全を守りながら、どのような手続きや支援制度が利用できるかを具体的に知ることができます。保護命令（接近禁止などを求める手続き）や、住居・生活費に関する公的な支援制度についても、専門家が分かりやすく説明してくれます。一度で全てを決める必要はありませんので、焦らず、自分のペースで今後の道筋を一緒に考えていきましょう。
まとめ
- 夫に怒鳴られる頻度が増えたと感じたとき、それがDVなのか、どこまで我慢すべきなのかと悩み、誰にも言えずに苦しんでしまう方は少なくありません。この記事では、まずDVのサインを確認し、状況を記録し、一人で抱え込まずに相談し、身の安全を最優先に避難や保護を検討し、そのうえで今後の生活や法的な手続きについて専門家と整理していく、という5つのステップをご紹介しました。DVは「自分さえ我慢すればいい」という問題ではなく、心や体に深刻な影響を与えるものです。不安や恐怖を感じている時点で、すでに助けを求めてよい状況だと考えていただいてかまいません。一人で抱え込まず、身近な人や公的な相談窓口、法律の専門家など、頼れる相手を少しずつ増やしながら、安心して暮らせる環境を一緒に探していきましょう。
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