DV被害を誰にも言えず一人で抱え込んでいるときは｜DVの問題解決の5ステップ

「DV 相談 周囲に言えない」問題解決の手引き

「DV 相談 周囲に言えない」悩み解決の5ステップ

• ステップ1.今の状況を落ち着いて整理し、自分の心身の状態を確認する
• ステップ2.「周囲に言えない」と感じる理由を書き出し、気持ちを整理する
• ステップ3.匿名・秘密厳守の公的窓口にまず相談してみる
• ステップ4.信頼できそうな身近な人を一人だけ選び、慎重に打ち明けることを検討する
• ステップ5.安全確保と今後の生活設計について専門機関と一緒に考える

ステップ1.今の状況を落ち着いて整理し、自分の心身の状態を確認する

DV 相談をする前に、どのような暴力が、どのくらいの頻度で起きているのかを簡単にメモしておくと、自分の状況を整理しやすくなります。暴力は、殴る・蹴るといった身体的なものだけでなく、暴言や無視、生活費を渡さないといった精神的・経済的なDVも含まれます。周囲に言えないと感じている方ほど、「自分が悪いのでは」と自分を責めてしまいがちですが、暴力はどのような理由があっても許されるものではありません。体の傷や診断書、壊された物の写真、暴言の録音などがあれば、後のDV 相談の際に役立つことがありますが、無理をして証拠を集めるよりも、まずは自分の安全と心身の回復を優先することが望ましいです。

ステップ2.「周囲に言えない」と感じる理由を書き出し、気持ちを整理する

DV 相談をためらう大きな理由として、「恥ずかしい」「信じてもらえないかもしれない」「相手が怒るのが怖い」「子どもや生活への影響が心配」といった不安があります。こうした不安を頭の中だけで抱えていると、ますます周囲に言えない気持ちが強くなり、身動きが取れなくなってしまいます。ノートやスマートフォンのメモに、「なぜDV 相談が怖いのか」「誰に何を言われるのが不安なのか」を箇条書きで書き出してみましょう。自分の気持ちを整理することで、「家族にはまだ話せないけれど、匿名で相談できる窓口なら連絡してみよう」など、現実的に取りやすい一歩が見つかることがあります。

ステップ3.匿名・秘密厳守の公的窓口にまず相談してみる

DV 相談は、必ずしも家族や友人に打ち明ける必要はなく、自治体の相談窓口や電話・メール・チャットでの公的な相談サービスを利用することができます。多くの窓口では、名前を名乗らずに相談でき、相談内容も秘密として扱われますので、「周囲に言えない」「知られたくない」と感じている方でも利用しやすい仕組みになっています。相談員は、DVの相談を日常的に受けている専門の担当者であり、「なぜ我慢しないのか」と責めるのではなく、あなたのペースに合わせて話を聞いてくれます。いきなり大きな決断をする必要はなく、「今の状況を聞いてほしい」「DVかどうか分からないけれど相談したい」といった段階でも連絡してよいことが多いです。

ステップ4.信頼できそうな身近な人を一人だけ選び、慎重に打ち明けることを検討する

DV 相談を公的機関にしたあと、状況によっては、家族や友人、職場の上司など、信頼できそうな人を一人だけ選んで話してみることも考えられます。周囲に言えないと感じている場合でも、「昔から自分の話を否定せずに聞いてくれた人」「秘密を守ってくれそうな人」を思い浮かべてみてください。打ち明けるときは、いきなり全てを話さず、「最近パートナーとのことで悩んでいる」「少し怖いと感じることがある」など、話しやすい範囲から始めると負担が軽くなります。もし話してみて違和感を覚えたり、責められてつらくなった場合は、その人にこだわらず、引き続き公的なDV 相談窓口や別の信頼できる人を頼ることが大切です。

ステップ5.安全確保と今後の生活設計について専門機関と一緒に考える

DV 相談を通じて状況を共有できたら、次は「今すぐに避難が必要か」「どのように生活費や住まいを確保するか」など、具体的な安全対策と生活設計を一緒に考えていきます。必要に応じて、一時的に身を寄せるシェルターの利用や、接近禁止などの法的な保護命令の制度について説明を受けることもあります。こうした制度は、DV被害者が周囲に言えない状況でも、安全を守るために用意されているものですので、「大げさではないか」と遠慮しすぎず、利用の可否を相談してみることが望ましいです。自分一人で全てを決めるのではなく、相談員や必要に応じて法律の専門家と話し合いながら、無理のないペースで今後の選択肢を検討していきましょう。

まとめ

• DV被害を受けていても、周囲に言えないまま一人で抱え込んでしまう方は多くいらっしゃいます。まずは現在の状況と心身の状態を整理し、なぜDV 相談に踏み出せないのかという気持いを言葉にしてみることが第一歩になります。そのうえで、匿名・秘密厳守の公的窓口を活用し、必要に応じて信頼できる身近な人に少しずつ打ち明けながら、安全確保と今後の生活について専門機関と一緒に考えていくことが大切です。一人で抱え込んでいると、不安や恐怖が大きくなり、冷静な判断がますます難しくなってしまいます。勇気のいる一歩ではありますが、早めに専門の相談窓口や支援機関につながることで、あなたの安全と生活を守るための選択肢は確実に広がっていきます。

DV無料相談

無料相談の流れ

※「無料相談する」ボタンを押して少しお待ちください。