父親のモラハラがつらいです…どこに相談すればいいのか分かりません｜モラハラの無料相談事例

ご相談内容

30代前半の会社員です。実家暮らしで、父親のモラハラに長年悩んでいます。

昔から父は機嫌にムラがあり、気に入らないことがあると、ため息をついたり、無視したり、「お前は本当にダメだな」「そんな考えだから出世できないんだ」など、人格を否定するような言い方をしてきます。手をあげられたことはありませんが、言葉や態度でじわじわと追い詰められている感覚があります。

最近は、仕事で疲れて帰ってきても、「まだそんな給料なのか」「結婚もしてないのに家にお金を入れる額が少ない」などと責められ、食事中もずっと小言を言われます。母は「お父さんは口が悪いだけ」「気にしすぎ」と言うだけで、味方になってくれません。

自分でも、これがモラハラなのか、ただの厳しい父親なのか分からなくなることがありますが、家にいると常に緊張していて、休日も心が休まりません。最近は眠れない日も増え、会社でも集中できず、このままでは自分がおかしくなってしまいそうで怖いです。

父親のモラハラについて相談したいのですが、どこに相談すればいいのか、何をどう話せばいいのか分かりません。友人には恥ずかしくて言えず、家族のことを他人に話すことにも抵抗があります。

父親のモラハラで悩んでいる場合、どこに相談するのがよいのか、また、今すぐ自分でできる対処法があれば教えていただきたいです。

「父親 モラハラ 相談」悩み解決の3ステップ

• 【ステップ１】父親の言動が「モラハラ」にあたるかを整理する
• 【ステップ2】一人で抱え込まず、相談先をいくつか持つ
• 【ステップ3】自分を守るための距離の取り方と、今できるセルフケア

ステップ1.父親の言動が「モラハラ」にあたるかを整理する

まずは、父親の言動がどのようなものか、冷静に整理してみることが大切です。

・人格を否定するような言葉（「お前はダメだ」「価値がない」など）が繰り返されているか
・無視、ため息、舌打ちなど、相手を萎縮させる態度が日常的か
・経済的なこと（お金の出し方など）を理由に、過度に責められていないか
・自分の意見を言うと、怒鳴られたり、長時間責められたりしていないか

これらが継続的に続いている場合、家庭内でのモラハラ（精神的なハラスメント）と考えられる可能性があります。

できれば、日付と一緒に「どんな言葉を言われたか」「そのとき自分がどう感じたか」をメモしておくと、後で相談するときに状況を説明しやすくなります。「父親 モラハラ 相談」をする際にも、具体的なエピソードがあると、支援機関側も状況を把握しやすくなります。

ステップ2.一人で抱え込まず、相談先をいくつか持つ

父親のモラハラは、家族の中だけで完結しがちで、「外に話してはいけないこと」のように感じてしまうかもしれません。しかし、一人で抱え込むと心身の不調につながりやすいため、外部の相談先を持つことが重要です。

【公的な相談窓口】
・自治体の「DV相談窓口」や「女性相談」「男女共同参画センター」などでは、配偶者だけでなく、親からの精神的暴力についても相談に乗ってくれる場合があります。
・「配偶者暴力相談支援センター」や「DV相談＋」などの電話・メール・チャット相談では、匿名で話を聞いてもらえることも多く、父親のモラハラについても相談しやすいです。

【民間の相談先】
・カウンセリングルームや心療内科・精神科では、「眠れない」「不安が強い」などの症状も含めて相談できます。父親の言動がどれほど自分に影響しているか、専門家と一緒に整理できます。
・職場に産業医やEAP（従業員支援プログラム）があれば、家族の問題も含めて相談できる場合があります。

「父親 モラハラ 相談」と検索すると、電話やオンラインで相談できる窓口が複数出てきます。いきなりすべてを話そうとせず、「父親の言葉がつらくて、家にいると落ち着かない」といった入り口からでも大丈夫です。

ステップ3.自分を守るための距離の取り方と、今できるセルフケア

相談先を確保しつつ、日常生活の中で自分を守る工夫もしていきましょう。

【物理的・心理的な距離をとる】
・可能であれば、食事の時間をずらす、部屋にいる時間を増やすなど、父親と顔を合わせる時間を少し減らす
・会話をするときは、できるだけ短く、事務的な内容にとどめる
・父親の言葉をすべて真に受けず、「これは父の価値観であって、自分の価値そのものではない」と心の中で線を引く

【味方になってくれる人を一人でも増やす】
・信頼できそうな友人や、きょうだい、親戚などに、「実は家のことで悩んでいて…」と少しずつ打ち明けてみる
・直接的なアドバイスを求めるのではなく、「話を聞いてもらえるだけで助かる」と伝えると、相手も受け止めやすくなります。

【心と体のセルフケア】
・眠れない、食欲がない、涙が止まらないなどの症状が続く場合は、早めに医療機関に相談する
・好きな音楽を聴く、散歩をする、カフェで一人の時間を作るなど、「家の外に安心できる場所」を意識的に増やす

父親のモラハラは、相談者自身の努力だけで完全に変えられるものではありません。そのため、「父を変える」ことよりも、「自分を守る」「相談先を増やす」ことにエネルギーを使う方が、結果的に心が少し楽になることが多いです。

まとめ

• 父親からのモラハラは、外からは分かりにくく、「自分が弱いだけなのでは」と感じてしまいがちです。しかし、人格を否定する言葉や、萎縮させる態度が続いているなら、それは立派な相談対象になります。
  
  まずは、父親の言動をメモしながら整理し、「これはつらかった」と自分の感覚を大切にしてください。そのうえで、自治体の相談窓口やDV相談、カウンセリングなど、外部の専門機関に「父親 モラハラ 相談」をしてみることが、状況を変える第一歩になります。
  
  同時に、父親との距離の取り方を工夫し、家の外に安心できる場所や話を聞いてくれる人を少しずつ増やしていくことで、自分の心と体を守りやすくなります。一人で抱え込まず、「相談してもいい問題なんだ」と思っていただければと思います。

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